-副食品知識-

疫情下寶寶維生素D易攝取不足恐有軟骨症！？

發布時間 : 2022年05月10日

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作者 : sammie

當寶寶出生離開媽咪的肚子後有些營養素就會漸漸缺失，取而代之的是由母乳攝取。但有些營養素是只喝母乳不夠的！尤其是當寶寶進入吃副食品到斷奶的時期，更要注意微量元素的攝取。維生素D除了有關骨骼發育外也有研究者表示有預防傳染病的效果。本篇帶媽咪認識容易忽略的維生素D攝取方法，讓寶寶牙齒及骨骼良好發育！

為什麼維生素D這麼重要？

我們先來了解維生素D的2大功效：

1. 強健牙齒及骨骼發育

大家對於骨骼的發育第一時間都會想到喝牛奶補充鈣質對吧，但其實我們不只需要攝取鈣，維生素D也是很重要的一項營養素，成人若是維他命D不足會有骨質疏鬆的症狀，而寶寶則也會有可能發生軟骨症的問題。

2. 對傳染疾病有保護的功效

目前有一些科學家認為缺乏維生素D會增加患有傳染性疾病的風險，而這次疫情當中也發現缺乏維生素D的病患在感染COVID-19後出現重症情況機率高出一般人的十幾倍。因此我們可以知道除了骨骼的發育以外，維生素D對一些疾病仍有一些保護作用。

維生素D的攝取途徑有哪些？

其實維生素D可由食物中攝取以及透過曬太陽的紫外線B波來獲得。食物攝取的途徑通常為吃魚介類的食物可以獲得，但其實在維生素D的每天攝取量當中有80~90%都是由曬太陽來合成的，只有10~%20%是由食物中攝取。由此可知曬太陽是獲得維生素D的關鍵點。

疫情外出日曬減少，維他命D容易不足

近年來因為疫情持續延續，寶寶因抵抗力較成年人弱許多家庭相較於以往都減少了外出機會，這樣的情況下寶寶曬到太陽的時間也相對減少，進而影響維他命D的自然生成。

維他命D是什麼呢？它是許多人容易忽略的營養素之一，其實它是對於骨骼發育必要的營養素，可以說是與鈣質處於同等重要地位！維他命D若是不足則會影響身高、也較可能有O型腿的現象。

4招改善維他命D不足的問題！

第一招：曬太陽
維他命D可以藉由淋浴紫外線B波來形成。因此若是塗抹防曬霜/乳則會使維他命D生成變得困難。媽咪們讓寶寶外出散步曬曬太陽時，除了想要促進維他命D的生成之外，也必須注意不要讓寶寶長時間曬到太陽，以免有曬傷的危險。此外每隔一段時間建議到陰涼處休息，補充水分。
有些媽咪們可能會有疑問，認為若是在家裡讓寶寶坐在窗邊曬到太陽一樣可以促進維他命D的生成嗎？由於紫外線B波是無法透過窗戶的，即使讓寶寶坐在窗邊曬太陽維他命D也是很難形成的哦。
第二招：從飲食中攝取維他命D
為了解決因為新冠疫情而無法外出曬太陽的問題，其實我們還是可以透過飲食的方式來稍微改善。利用吃特定食物來攝取維他命D是最簡單的方式，我們可以透過吃吻仔魚、鮭魚、菇類、蛋黃等等的食物來補充攝取維他命D。但媽咪們再給予前務必事先確認寶寶是否會對以上食物過敏。尤其蛋黃是容易引起寶寶食物過敏的食材，必須先少量給予，等到確定沒有過敏反應且習慣吃後再酌量增加攝取量。
第三招：補充專為嬰幼兒設計的維他命D補充錠
若是想要給予寶寶吃保健食品來補充維他命D的話，建議媽咪除了可以聽取醫生的建議之外，選購上務必確認適合食用的年齡並是否有安全食品標章哦。
第四招：給予坊間副食品，營養均衡又方便
若是媽咪平常忙碌沒有時間準備多樣食材來料理，購買坊間副食品也是步錯的選擇，菜單都已經過營養師專人設計菜單，除了可以確認營養均衡之外，一份當中就含有多樣食材，省時省力同時又減少開銷。

過猶不及！維他命D攝取過多也不好
透過食物攝取超標得維他命D是不太可能，但若是有吃維他命D補品的人則要注意一定要配合一日建議攝取量，不要抱著吃越多越健康的心理。凡事過猶不及，雖然維他命D對於骨骼發育有良好的效果，但過量也會出現身體問題哦。成人攝取過量有可能會有高血鈣，會有腹痛、骨頭痛以及抑鬱虛弱等症狀。而兒童則會有發育遲緩的危險性。

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參考資料
赤ちゃん、子どもの不機嫌、かんしゃくは鉄不足が原因！？日本の子どもには鉄、ビタミンＤが不足【ママ小児科医】｜たまひよ (benesse.ne.jp)
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