-副食品知識-

【寶寶喝水】嬰幼兒多大可以喝水？喝多少？把握正確補水觀念！

發布時間 : 2022年10月16日

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作者 : sammie

許多家長在寶寶開始吃副食品後會有是否該喝水的疑問，相信大家都知道喝水的重要性，尤其是在寶寶隨著月齡增加，吃副食品的量逐漸取代母奶時，水分的攝取就會減少。平時活動流汗、拉肚子或生病也會造成水分大量流失。而忽視攝取或攝取過量都會造成身體負擔。究竟寶寶多大可以開始喝水，應該很多少呢，本篇來為各位家長解惑！

目錄
1.寶寶喝水的重要性—為什麼要喝水？
2.寶寶多大可以開始喝水?
3.寶寶一天可以喝多少水？
4.軟水、硬水、RO水？什麼水最適合寶寶的身體？
5.寶寶喝水必須注意4大重點

1.寶寶喝水的重要性—為什麼要喝水？
在開始說明寶寶多大可以開始喝水之前，我們先來了解為什麼寶寶需要喝水吧！基本上從新生兒寶寶出生到剛開始吃副食品的初期是不需要額外攝取母乳或副食品以外的水分的。真正爸比媽咪需要開始思考是否需要喝水的時機是隨著寶寶月齡的增長，當「吃副食品的次數越多，逐漸取代母乳」時。
除此之外，當夏天時寶寶活動而大量流汗、生病或是拉肚子時也會流失大量的水分，這時才需要額外補充，但終究也只是適量，由於寶寶的腎臟尚未發育完全，過多則對寶寶的身體帶來負擔。

2.寶寶多大可以開始喝水?
同方才我們所說寶寶在「吃副食品的次數越多，逐漸取代母乳」時，我們才需要考慮讓寶寶額外補充水分，因此建議是副食品中期，6個月大左右開始給予少量水分。
在這之前爸比媽咪其實不用太過於擔心寶寶沒有額外補充水分是否會脫水，我們可以看【副食品初期】4-6個月大的寶寶所吃的「十倍粥」就知道，米與水1:10的比例其實已涵蓋大量水分。因此寶寶在喝母乳、配方奶粉以及吃副食品時已經不知不覺攝取了足夠的水分了。

3.寶寶一天可以喝多少水？
當然爸比媽咪可能會擔心寶寶一天只喝這一點點水夠嗎？我們人一天就喝2000CC的水去了。這裡我們必須知道由於嬰幼兒寶寶的身體與我們大人不同，許多器官未發育完全，寶寶的腎臟過濾水的效率較低，剛出生時只有成人腎臟的10分之1呢。因此不能用同等的標準來看待寶寶。
那到底寶寶1天到底需要攝取多少水分呢？我們以1歲以前的寶寶為例，
1公斤的體重大約需攝取125-150毫升(ml )的水。因此1日需要攝取的總水分的計算方式為：「體重x125~150=一日總攝取水量」。需要注意的是，此水量為包含母乳與副食品的水量，除此之外額外攝取的水分不建議超過30CC，也不用喝到30CC。
以上計算方式只是一個平均參考標準，爸比媽咪需配合季節或是寶寶所處的環境溫度、身體狀態來做彈性調整。例如夏季容易出汗、肌膚或是嘴唇比平常還容易乾燥的時候就調整一下喝水的量。
4.軟水、硬水、RO水？什麼水最適合寶寶的身體？
到這裡我們來談談更深入的話題，究竟喝哪種水最適合寶寶發育尚不完全的體質呢？現今我們更加注意食品安全與養生，對於水質的追求也是比以前更加關心。許多家庭都會備有濾水器或是濾水壺。應該給寶寶喝軟水、硬水，還是所謂的逆滲透RO水呢？

首先我們來了解3者的區別：
我們的水可以依據其當中所含有的礦物質等等電解質含量的高低來區分軟水與硬水。根據世界衛生組織（WHO）的定義標準如下：
★軟水：硬度0-60mg(毫克)/L(公升)
→意即每公升的水當中含有0-60毫克電解質的水，稱為軟水。
★中度軟水：硬度60-120mg(毫克)/L(公升)
→意即每公升的水當中含有60-120毫克電解質的水，稱為中度軟水。
★硬水：硬度120-180mg(毫克)/L(公升)
→意即每公升的水當中含有120-180毫克電解質的水，稱為硬水。
★高度硬水：硬度180mg以上(毫克)/L(公升)
→意即每公升的水當中含有180毫克以上電解質的水，稱為高度硬水。

由於硬水當中含有鈣、鎂等等礦物質的含量太多，加上如同先前所述，寶寶的腎臟過濾水中雜質的效率沒有成人快速，因此過多攝取會對寶寶的腎臟帶來負擔。因此並不建議給嬰幼兒飲用硬度120-180以上的硬水。

逆滲透RO水，無須煮沸即可放心生飲的純淨水
那我們再討論水質時常常聽到的RO水呢？是否建議給寶寶喝？所謂的RO水，是透過淨水器當中的逆滲透原理，再待過濾的水端使用只有純淨水，也就是純水分子才可通過的薄膜來過濾掉那些受汙染、帶有各種雜質的水。因此可以放心生飲不用再次煮沸。是寶寶也可以放心喝的水。

5.寶寶喝水必須注意4大重點
經過上述的分享，相信爸比媽咪們一定更加了解寶寶喝水的重要性以及如何掌握正確的喝水觀念。在此分享幾個必須注意的重點：

1.副食品中期，6個月大開始在給水
→出生後到副食品初期在母乳與副食品當中攝取的水分已足夠，無須額外攝取。
2.喝水需適量，不給腎臟多於負擔
→1日需要攝取的總水分的計算方式為：「體重x125~150=一日總攝取水量(已包含母乳與副食品)」，額外攝取的水分不建議超過30CC，也不用喝到30CC。
3.一次不可喝太多，避開水中毒
→由於寶寶的腎臟過濾水的效率較低，根據研究，一次性喝進260CC的水就可能造成水中毒，因此須注意寶寶一次的喝水量。
4.飯後再給予喝水，可增加飽足感
→當寶寶到了副食品中期與後期時，建議爸比媽咪可以在吃完副食品後再給予喝水，這樣一來總是擔心吃過多的寶寶可以增加飽足感，而總是擔心吃不完的寶寶則不會在吃飯前就喝水喝飽了！